AGAは遺伝だけじゃない｜生活習慣で進行を遅らせる方法

※ 本記事はアフィリエイト広告を含みます。各サービスの評価はあくまで個人の体験に基づくものであり、効果には個人差があります。

結論から言うと、AGAは遺伝の影響が大きいのは事実だけど、生活習慣でも進行スピードはかなり変わる。

自分は35歳でつむじが薄くなり始めて、親父もハゲてるから「もう詰んだ」と思ってたんだけど、睡眠と食事を見直しただけで抜け毛の量が明らかに減った時期があった。

とはいえ、生活習慣だけで進行を止めきれるかというと、正直それは無理。だから自分は生活改善と並行してクリニックでフィナステリドを処方してもらってる。この記事では、実際にやってみて意味があったこと・なかったことを正直に書いていく。

AGAは遺伝7割・環境3割と言われるけど、その3割がデカい

AGAの原因は男性ホルモン（テストステロン）が5αリダクターゼという酵素によってDHTに変換されることで、毛根がダメージを受けていくという仕組み。

で、この5αリダクターゼの活性度や受容体の感度が遺伝で決まる、というのが一般的に知られてる話だよね。

ただ、同じ遺伝子を持ってる双子でも、片方がフサフサで片方がツルッパゲみたいなケースは普通にある。つまり、遺伝で「進行しやすさ」は決まるけど、「進行スピード」や「最終的な状態」は生活習慣でそこそこ左右されるってこと。

自分の親父は40代で前頭部がガッツリ後退してたタイプ。だから30代前半からビビってたんだけど、今36歳でまだ「やや薄い」くらいで踏みとどまってる。

もちろん薬の効果もあるけど、後で書く睡眠改善をやった時期は、明らかに枕の抜け毛が減った感覚があった。

※ 個人の感想です。効果には個人差があります。

成長ホルモンが出るのは深い睡眠のタイミング。時間帯というより「最初の深い眠り」が重要で、結局早く寝るのが正解だった。

自分は仕事柄24時過ぎまで起きてたんだけど、23時前に寝る生活に切り替えたら、2ヶ月後くらいに抜け毛が減った気がする。

毎日6時間以上、できれば7時間。これマジで効く。

髪の主成分はケラチンというタンパク質。体重×1.2g程度のタンパク質を毎日摂るのが目安。

具体的に自分が意識してるのは：

逆にカップラーメンと揚げ物中心だった時期は、頭皮がベタついて抜け毛も増えてた。因果関係は断言できないけど、やめたら頭皮の状態が変わったのは事実。

慢性的なストレスはコルチゾールを上げて、血流を悪化させる。自分が転職で修羅場だった時期は、明らかに抜け毛が増えた。

運動・瞑想・サウナ、何でもいいからストレス抜きの手段を持っとくといい。

1日1回、アミノ酸系シャンプーで優しく洗うのが基本。爪を立ててゴシゴシは絶対ダメ。

あと、市販の育毛剤も完全に無意味ってわけじゃない。ミノキシジル配合のリアップなどの育毛剤は、発毛効果が国内で認められた唯一の市販薬。医療機関に行く前段階としてはアリだと思う。

タバコは血管を収縮させて頭皮の血流を悪くする。酒は肝臓に負担かけてタンパク質合成を邪魔する。

自分は酒はやめられてないけど、タバコはAGA意識したタイミングでやめた。これは効いた気がする。

ここで正直に書いておきたい。生活習慣の改善だけでAGAが「治る」ことはない。

AGAは進行性の脱毛症だから、放置すれば基本的に進む。生活習慣はあくまで「進行スピードを遅らせる」役割だと思った方がいい。

本気で進行を止めたいなら、医療介入（フィナステリド・デュタステリド・ミノキシジル）が必要になる。

選択肢	月額目安	特徴	向いてる人
オンライン診療（クリニックフォア等）	約4,000〜15,000円	自宅で診察・薬が届く	対面が恥ずかしい、忙しい人
オンライン診療（DMMオンライン等）	約4,000〜12,000円	定期便でコスパ良い	長期で続けたい人
対面クリニック（AGAスキン等）	約15,000〜35,000円	注入治療など選択肢多い	しっかり相談したい人
美容クリニック（湘南美容等）	約3,000〜20,000円	全国展開・価格幅広い	家の近くで受けたい人
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